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日曜日の夜、なんだかどんよりした気分。連休明けは、もっとひどくなってしまいます。
「明日からまた仕事か…」「休み、もう終わり？」
そんなふうに思ったことはありませんか？ いや、みなさん思っていますよね。
月曜が近づくと憂うつになるこの感覚、実は「ブルーマンデー症候群」と呼ばれるもの。誰にでも起こり得る、ある意味“正常”な反応でもあるんです。
今回は、なぜこの気持ちが起こるのか、そして少しでもラクになるための、私なりの対処法をご紹介します。
※「ブルーマンデー症候群」は、医学的な病名ではなく、心理的な状態を表す言葉です。
なぜ起こる？│ブルーマンデーの原因【表でわかる】
| 原因 | 内容 | 補足 |
|---|---|---|
| 休日とのギャップ | 土日にリラックスしすぎて、平日との落差が大きくなる | メリハリがある日々を過ごしているからこその反動 |
| 睡眠リズムの乱れ | 休日の寝だめ・夜更かしで体内時計がズレる | 月曜の朝が特にだるく感じる |
| 人間関係のストレス | 職場での人間関係や業務へのプレッシャー | 週明けにまた会うと思うと憂うつに |
| 仕事のストック | 月曜にタスクが集中している | メールや業務の山に圧倒される |
| 自分だけじゃない感 | 周囲もだるそうで、全体的にモチベが下がる | オフィス全体が沈んだ雰囲気に |
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私もそうです・・・│日曜夜〜月曜朝の気持ち
私も、日曜夜の「サザエさんシンドローム」ならぬ「ブルーマンデー状態」はよく経験しています。
特に、翌週から会議や、来客、プレゼンなどが続く前の休日は、嫌で嫌で仕方ありません。
頭の中では「仕事行かなきゃ」って分かっていても、
・お風呂に入るのが億劫
・明日の段取りを考えると疲れる
・子どもに「明日学校だよ」と言いながら自分のほうが落ち込んでいた
そんな日曜夜、ありませんか？
「このまま月曜が来なければいいのに」と思いながら、ベッドに入る夜は、たぶん何百回とありました（笑）
どうやって乗り越える？│私のブルーマンデー克服法
| 方法 | 詳細 | ポイント |
|---|---|---|
| 好きな音楽を聴く | 朝から気分が上がる曲をセットリストに | 通勤中におすすめ |
| 週の間に小さな「楽しみ」を入れる | 水曜のランチ、木曜のスイーツなど | 月曜が「通過点」に感じられる 目標があると力になる |
| 服装やメイクを楽しむ | 月曜はお気に入りの服やバックで出勤 | 外見を整えると内面もシャキッと |
| 朝読書や朝散歩 | 朝の時間を自分だけの“特別な時間”に | 朝のご褒美感覚が◎ |
| 仕事は小さなToDoから始める | 重いタスクは後回し、軽めから始動 | スロースタートがカギ |
| 休みの過ごし方を見直す | 寝すぎ・遊びすぎを控えて軽めに調整 | 「休みボケ」予防にも効果大 |
| SNS・ニュースを控える | ネガティブ情報は避ける | 朝はポジティブな情報を |
おすすめ①：音楽の力を借りる！
私の場合、出勤の車の中、特に月曜の朝は必ずお気に入りの音楽を聴くようにしています。
元気になれる曲をプレイリストにしておけば、布団から出るきっかけにもなります。
たとえば…、好きな曲なら何でもOKです！
- アップテンポな曲（私は、[Alexandros]一択です！）
- 好きなドラマの主題歌（映像を思い出して心躍る）
- 学生時代に聴いていた懐かしい曲（原点に戻る感じ）
音楽って、理屈じゃなく感情に作用するから、理不尽な月曜にはぴったりの処方箋だと思うんです。
おすすめ②：「週の真ん中に楽しみを入れる」だけで気分が変わる！
もうひとつおすすめしたいのは、水曜や木曜にプチ楽しみをセットしておくこと。
これは、一番のおすすめです！
もし、週中にお休みがとれるなら、最高の励みになること間違いなしですよね。
手軽にできる楽しみ、たとえば…
- 水曜はお気に入りのパン屋さんでランチ
- 木曜は習い事や読書時間（家族に協力してもらう）
- 平日のどこかで１時間だけでもひとりタイムを確保
同僚との飲み会やディナーもよいですが、翌日を考えるとちょっとな、、、って感じになりませんか。「月曜を越えれば楽しみがある」と思えるだけの、小さな楽しみなら見つけやすいです。そんなささやかな楽しみが、ブルーマンデーの山を越えやすくなります。
おすすめ③：月曜は「頑張らなくていい日」にしてみる
どうしてもつらい時は、「月曜は全力出さなくていい日」と割り切るのもアリ。
むしろ“流す日”としてスタートダッシュを捨てる勇気も大事です。
もし月曜日に大きな案件が入っている場合は、できる限り前週に準備をしておくか、日曜日に少し資料に目を通すなど、月曜日の負担を減らしておくことをお勧めします。
誰かと比較せず、自分なりの月曜ルーティンをつくっていく。
それだけで、1週間が少しずつ穏やかになりますよ。
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最後にメッセージ│みんな、ブルーマンデーを抱えてる
ブルーマンデー症候群は、珍しいことでも、弱いことでもありません。
それだけ、日々を頑張っている証でもあるんです。
気持ちが重たい月曜の朝。
それでも、あなたが会社に行って、無事に席に座れたなら、それだけで今日は“合格”です。
深呼吸して、お気に入りの音楽を聴きながら、テンションを少しでも上げていきましょう。
そして、「なんとかなるさ」で、一緒に一歩ずつがんばりましょうね！
