「寝るのがもったいない」│”リベンジ夜更かし”心と体への悪影響

1 リベンジ夜更かしとは？名前の由来と背景
2 なぜ、寝るのがもったいないと感じてしまうのか？
3 リベンジ夜更かしによる悪影響とは？
4 「寝るのがもったいない」気持ちとどう向き合うか？対処法まとめ
5 自分に「やさしい終わり方」をプレゼントしよう
6 おわりに｜リベンジじゃなく、“ごほうび就寝”へ

夜、布団に入ろうとしたのに、「まだ起きていたい」「寝るのがもったいない」と感じたことはありませんか？

YouTubeを見たり、SNSをだらだら見たり、つい漫画を読み続けたり…。
「今日は自分の時間が少なかったから、せめて夜くらいは…」そんな思いで、気づけば夜中2時、3時になっていた――これは、現代人に急増している**「リベンジ夜更かし（Revenge Bedtime Procrastination）」**と呼ばれる現象かもしれません。

私も家事育児で忙しい年代の時ならいざ知れず、余裕のある今、布団に入ると目がさえてしまいます。寝てしまって、朝が来ることを考えると、寝るのが嫌になってしまうのです。

今回は、このリベンジ夜更かしの由来や心理、起きる原因、そして寝不足による心身への影響と対処法を調べてみました。

リベンジ夜更かしとは？名前の由来と背景

項目	内容
名前の由来	「Revenge（復讐）」＋「Bedtime（就寝時間）」＋「Procrastination（先延ばし）」の造語。中国のSNSから広まり、欧米でも注目されるように。
意味	日中にやりたいことができず、自分の時間を「夜に取り戻す」行為。本当は寝るべき時間に、あえて夜更かしすることで「一矢報いる」ような感覚になる。
使われる文脈	「仕事や育児に追われ、自分の時間がない人」「一人時間が貴重な人」などが、意識的・無意識的に夜更かししてしまう現象に使われる。

なぜ、寝るのがもったいないと感じてしまうのか？

以下のような心理的背景や生活習慣が、リベンジ夜更かしを引き起こします。

主な要因	詳細
日中に自由時間がない	育児や仕事に追われ、自分の時間がとれず「夜しか自由がない」と感じる。
ストレスによる反動	頑張ったご褒美として“自分だけの時間”を確保したくなる。
スマホや映像による刺激	見続けてしまうアルゴリズムや光の刺激で、睡眠スイッチが切れない。
達成感の不足	一日を「自分の思い通りに使えなかった」という不満を、夜に晴らそうとする。
寝る＝1日が終わるのが嫌	「まだ何かできる気がする」「今日が終わってほしくない」感覚。

リベンジ夜更かしによる悪影響とは？

「ちょっとぐらい夜更かししても…」と思っていませんか？
実は、慢性的なリベンジ夜更かしは、心身に深刻な影響を及ぼします。

弊害	内容
集中力の低下	睡眠不足により脳の働きが鈍くなり、仕事や家事の効率が落ちる。
イライラや不安感の増加	情緒の安定を保つホルモンの分泌が乱れ、些細なことで落ち込みやすくなる。
肌や体調のトラブル	成長ホルモンの分泌が減り、肌荒れ・免疫力低下・疲れが取れない状態に。
生活リズムの乱れ	朝起きられず、遅刻や家族とのすれ違いが生まれ、ストレスをさらに増幅させる。

「寝るのがもったいない」気持ちとどう向き合うか？対処法まとめ

リベンジ夜更かしを無理にやめようとしても、ストレスが増えてしまうことも。
大切なのは、「自分時間を別の形で満たす」工夫と、「睡眠への価値を再認識すること」です。

対処法	具体的な行動例
夕方以降の時間割を見直す	お風呂・家事・スマホ時間を前倒しし、寝る前の30分を「何もしない時間」に。
日中に“自分時間”を確保	お昼休みにカフェで10分読書、トイレにスマホを持ち込まない時間を意識。
寝る前のスマホ断ち	画面を見る代わりに、紙の本やストレッチでクールダウン。アラームをセットしたら、すぐ画面を伏せる。
寝ることへの価値を再確認	「寝ることで脳が回復する」「良質な睡眠は最大の投資」と認識を変える。
小さな“夜の楽しみ”を早めに設定	好きな音楽を聴く時間を21時に。夜9時台までに“癒し時間”を集約する。