「突然涙が出るのはなぜ？」働く女性が抱えるメンタル不調とその乗り越え方

子どもが中学生の頃だったと思います。いつものように子どもを送り出して、急いで自分の支度をしていた朝、、、。
鏡の前で化粧をしていたとき、不意に涙がぽろっとこぼれました。あとからあとから涙があふれてきて、どうしたらいいのかわからなくなった事がありました。

理由なんて、正直わからなかった。
仕事で、特別嫌なことがあったわけでもない。
家庭でも、大きなトラブルがあったわけでもない。でも、将来への漠然とした不安で、怖くて仕方ない感情。
身体の奥からじわじわと、「もう無理かも」という声が聞こえた気がしました。

あの日から、私は「心が悲鳴を上げる」ことをようやく知ったのです。

なぜだか、涙が止まらない日がある

朝、目が覚めても、なかなかベッドから出ることができない。
職場に向かう車の中で、突然涙がこみあげる。
帰宅しても何も手につかず、やる気が起きなくて、家族の声が遠く聞こえる。

そんな経験、ありませんか？
働く女性の多くが、頑張りすぎて“限界ライン”を超えてしまう瞬間を経験しています。

仕事・家庭・育児・介護…。毎日、誰かのために自分を後回しにしてきた結果、心が「もう無理だよ」とサインを送ってきたのかもしれません。

***こんな経験もありました***

ワーママ「もう限界かも…」と感じたあの日│仕事と育児で疲れ切った私が、少しだけ楽になれた理由

人間の心と身体は密接に関係しています。
特に女性は、ホルモンバランスや環境の変化に影響を受けやすく、強いストレスが一定期間続くと、次のような症状が現れます。

「気持ちの問題」ではなく、れっきとした心身の不調です。
誰にでも起こりうること。無理に“元気な自分”を演じる必要はありません。

厚生労働省が公表した「労働者のメンタルヘルスに関する調査」では、女性の約6割が「強い不安・悩み・ストレスがある」と回答しています。

また、その中で特に多かった悩みの内訳は以下のとおりです。

つまり、「自分だけじゃない」と思うことも、心の回復にはとても大切です。
他人と比べて自分を責めてしまう人ほど、知らず知らずのうちに心をすり減らしてしまいます。

***ストレスがこんな形で現れることも⁉***

「寝るのがもったいない」│”リベンジ夜更かし”心と体への悪影響

感情が落ち着かない自分を責めたり、「情けない」と思う必要はありません。
むしろ、自分の心と身体に気づけたことは“立派な第一歩”です。
「自分を大切にする」視点を取り戻すことが、回復のスタートになります。

感情を外に出すことで、頭の中のモヤモヤを少しずつ整理することができます。
カフェで一人になるのもよし、自然の中を散歩するのも効果的です。

何より、家族や心許せる友人に、気持ちを吐き出すことで、少しずつ整理できるようになります。

「そこまでじゃない」と我慢しがちですが、“早めの手当て”が重症化を防ぎます。
一度立ち止まって、じっくり心のエネルギーを回復させましょう。

実際に私の友人も、「突然出勤できなくなってしまった」経験がありました。

大切な友人ですので、とにかく時間を作って話を聞きました。何も解決策はありませんでしたが、とにかく聞き役に徹したことで、彼女も少しずつ穏やかな気持ちになれたと話してくれました。

復職への不安は大きかったものの、以下のプロセスで徐々に回復しました。

回復ステップ	内容
1. とにかく寝る	睡眠を最優先。何もしない日を許す
2. 好きなことを思い出す	本・音楽・散歩など小さな楽しみを少しずつ
3. 社会とゆるく繋がる	親しい人とLINE、短時間の外出などからスタート
4. 復職前に準備する	医師と相談しながらリハビリ出社や短時間勤務で慣らす
5. 働き方を見直す	配置変更・業務量調整・働き方の工夫なども含めて再構築

大切なのは、「戻る」ではなく、「新しく始める」という視点。
以前の自分に戻る必要はありません。今の自分に合った働き方を作っていくことが、長い目で見た回復につながります。