目次
正直、「うわ、また今日もあの上司と顔合わせなきゃ…」って朝からため息ついてませんか？
私もかつてはそうでした。むしろ、顔を見ただけでストレス指数が爆上がりするレベル。
何言っても否定してくる、機嫌が読めない、マウント取ってくる、突然キレる……こっちは普通に仕事したいだけなのに、なんでこんなに気を使わなきゃいけないの！？って、毎日モヤモヤしてました。
でも、すぐに辞められるわけでもないし、転職したって次もいい上司とは限らないし。
そんな中で私が試してみて、「あ、これはちょっとラクかも」と思えた対処法がいくつかあります。
この記事では、その中でも特に効果があった5つの方法をご紹介します。
「もう限界かも…」ってときに、ちょっとでも心が軽くなったらうれしいです。
「嫌いな上司」って、なんであんなにしんどいの？
「上司が嫌い」って、それだけで毎日がストレスですよね。
理不尽な指示、上から目線の言い方、いちいち否定してくる感じ…。
あれって本当にメンタル削られます。
私も過去に「この人とは絶対分かり合えない」っていう上司と働いたことがあります。
仕事中はずっと気を張ってて、帰宅しても頭の中にその人がいる…みたいな感じ。
でも、すぐに辞められるわけでもないし、「どうにかやってくしかない…」って、もがいてました。
というわけで今回は、そんな“嫌いな上司”とどう付き合っていくか。
私が実際にやってみて「これ、けっこう効いた！」と思えた対処法を5つご紹介します！
1. 感情は置いといて、業務用ロボになる
まず最初にやったのが、「感情を極力シャットダウンすること」。
もうね、「この人のこと嫌いだな〜」とか毎回思ってると、こっちの心が削られるんですよ。なので割り切りました。
業務上必要なことだけ淡々と伝える。
余計な会話はしない。
“業務用ロボ”になったつもりでやりとりする。
もちろんムカッとくることもあるけど、「はいはい、わかりました」って感じで、ちょっと心を無にしてみると意外とラクになります。
2. 上司のクセを見抜いて、うまくかわす
人間って、どんなに厄介でもパターンがあります。
嫌いな上司も例外じゃなくて、「この言い方したら通るな」とか、「このタイミングは避けたほうがいいな」とか、だんだん見えてくるんですよね。
私は、前の職場１年目で、上司の大激怒にあいました。自分は「どこにスイッチがあったの？」くらい驚き、その後はかなりびくびくしていました。
よく観察してみると、朝イチは機嫌悪くて、夕方のほうがまだ話しやすいタイプ。あと、メールより口頭で報告したほうが好印象、みたいなクセがあったので、それに合わせて動いてました。
報告するときは、すべて可視化させる資料を準備して、ある程度まとめて質問や報告をしていました。「はじめに、○○の確認をお願いします」「次にこの案件ですが、、、」みたいに、決定と指示だけをすぐできるように準備していました。
これ、「うまく上司に合わせる」っていうより「なるべく波風立てずに済ませるテクニック」「接触する時間を極力少なくする」って感じです。ストレス減らすためなら、使える手は全部使ってOKです。
3. 信頼できる人にちょっと吐き出す
誰かにちょっとでも話せると、ほんと救われます。
同僚でもいいし、他部署の知り合いでも、社外の友達でも。
私も当時、ランチのときに仲のいい同僚に「今日もまた例の人がさ～」って軽く話すだけで、気持ちがスッと軽くなってました。
あと、もし社内に相談窓口（人事とか産業医とか）があれば、そっちを頼っても全然アリです！
「話を聞いてもらえる場所がある」ってだけで、孤独感が減ります。
4. 自分の軸を持つ＝上司に振り回されない力をつける
ここはちょっと真面目な話です。
嫌いな上司がいると、「上司の機嫌で仕事のやりがいが左右される」みたいな状態になりがちなんですよね。でも、それってめちゃくちゃもったいない。
だから私は、「この仕事、自分のスキルアップにつながってる？」って視点で見直しました。
やりたくない仕事でも、「これって他の職場でも活かせるよな」って思えたら、ちょっとモチベが戻ってくるんです。
あと、こっそり資格の勉強を始めてみたり、転職サイトで求人見てみたり、「この上司の下じゃなくても生きていける自分になる」って思えるだけで、心がちょっと強くなります。
5. 本当に無理なら、逃げるのもアリ
ここまでやっても、「いや、もう限界なんだけど…」って場合。
それ、たぶん限界きてます。
辞める＝悪いこと、って思いがちだけど、自分の心と体を守るほうが100倍大事。
我慢しすぎて病んじゃったら、元も子もないです。
今すぐ辞められなくても、「逃げ道はある」って思うだけでも、気持ちが全然違ってきます。
転職エージェントに話聞くだけでもいいし、部署異動を相談するのもアリ。
「逃げるは恥」じゃなくて、「逃げるは戦略」です。
まとめ：嫌いでも、上司は“うまく使う”くらいでちょうどいい
上司が嫌い。ほんとそれだけで、毎日しんどいですよね。
でも、“仕事”って割り切って向き合えば、ちょっとはラクになります。
- 感情のスイッチを切る
- 相手のクセを見抜く
- 味方をつくる
- 自分の価値を高める
- 限界なら逃げる
どれも「すぐできること」ばかり。
ひとつでも試して、少しでも自分の気持ちが軽くなれば、それだけで前進です。
どうか、嫌いな上司のせいで、あなたの大切な毎日が壊れませんように。
