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「もう寝なきゃ……。」
そう思っているのに、ついYouTubeを見続けたり、SNSを眺めたり、漫画を読み始めたりして、気づけば深夜１時２時。
「今日は自分の時間がほとんどなかったから、せめて夜くらいは好きなことをしたい。」
「明日は休みだから大丈夫だよね。」
次の日になると、「またやってしまった、、、。」と落ち込んでしまう。
そんな気持ちで夜更かしをしてしまった経験はありませんか？
このような行動は、近年「リベンジ夜更かし」と呼ばれ、多くの人が共感する現象です。
私は子育て真っ最中の頃は、毎日が慌ただしく、布団に入ればすぐ眠ってしまう生活でした。
ところが子どもが独立し、少し時間に余裕ができた今、逆に布団へ入っても目がさえてしまう日があります。
「寝てしまったら今日が終わる。」
「明日になれば、また仕事が始まる。」
そんな思いから、「寝るのがもったいない」と感じてしまい「リベンジ夜更かし」が続いていました。
同じような気持ちを抱えている人は、きっと少なくないでしょう。
今回は、リベンジ夜更かしの意味や原因、心と体への影響、そして今日から実践できる対処法をご紹介します。
リベンジ夜更かしとは？
リベンジ夜更かしとは、本当は眠るべき時間だと分かっていても、「昼間に我慢した自分の時間を夜に取り戻したい」という気持ちから、あえて夜更かしをしてしまう行動です。
「Revenge（復讐）」「Bedtime（就寝時間）」「Procrastination（先延ばし）」を組み合わせた言葉で、中国のSNSで使われ始め、その後、海外メディアや研究でも取り上げられるようになりました。
仕事や育児、家事、介護などに追われている人ほど、「夜しか自由な時間がない」と感じやすく、睡眠時間を削ってでも自分の時間を確保したくなる傾向があります。
一見すると息抜きのように思えますが、その積み重ねが睡眠不足につながり、翌日の心身へ大きな影響を与えることがあります。
なぜ「寝るのがもったいない」と感じるの？
リベンジ夜更かしには、さまざまな心理が関係しています。
日中に自分の時間がない
仕事や家事、育児などで一日が終わってしまうと、「今日は自分のために何もできなかった」と感じることがあります。
その埋め合わせをするように、夜更かしをしてしまうのです。
今日を終わらせたくない
「寝たら明日が来る。」
忙しい毎日や仕事へのプレッシャーがあると、この気持ちは強くなります。
眠ることが「休息」ではなく、「また忙しい一日が始まる合図」のように感じられる人もいます。
スマホや動画の誘惑
スマートフォンは便利ですが、SNSや動画配信サービスは次々と見たくなる仕組みになっています。
さらに、スマホの光は脳を覚醒させるため、眠気を感じにくくなることが知られています。
頑張った自分へのご褒美
「今日も頑張ったから、好きな動画くらい見てもいいよね。」
そんな小さなご褒美が、気づけば何時間もの夜更かしになってしまうこともあります。
リベンジ夜更かしをしやすい人の特徴
次のような人は、リベンジ夜更かしをしやすい傾向があるといわれています。
- 真面目で責任感が強い
- 完璧主義
- 人に気を遣うことが多い
- 仕事や育児で忙しい
- 趣味や休息を後回しにしている
- 「自分の時間が足りない」と感じている
頑張り屋さんほど、「夜だけは自分の時間」と考えやすいのかもしれません。
***こんな性格の人は要注意です***
睡眠不足が心と体に及ぼす影響
「少しくらい夜更かししても大丈夫。」
そう思っていても、睡眠不足が続くと、体は少しずつ悲鳴を上げ始めます。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、十分な睡眠は心身の健康維持だけでなく、生活習慣病の予防やメンタルヘルスにも重要であるとされています。
睡眠不足が続くと、次のような影響が現れやすくなります。
- 集中力や判断力が低下する
- 仕事や家事の効率が落ちる
- イライラしやすくなる
- 不安や気分の落ち込みを感じやすくなる
- 肌荒れや免疫力の低下につながる
- 朝起きられず生活リズムが乱れる
夜に得た数時間の自由は、翌日のパフォーマンスや気分を大きく左右することがあります。
睡眠は「何もしない時間」ではなく、脳や体を修復するための大切な時間なのです。
今日からできるリベンジ夜更かし対策
無理に夜更かしをやめようとすると、かえってストレスになってしまいます。
少しずつ生活を整えていきましょう。
日中にも「自分時間」をつくる
昼休みに10分だけ好きな本を読む。
お気に入りのコーヒーをゆっくり飲む。
短時間でも「自分のための時間」があるだけで、夜に取り返そうという気持ちは軽くなります。
スマホは寝室へ持ち込まない
寝る直前までスマホを見る習慣は、夜更かしの大きな原因です。
充電器をリビングに置くだけでも効果があります。
夜の楽しみは早めの時間に
ドラマや音楽、お茶の時間などは21時頃までに楽しむようにすると、「まだ遊び足りない」という感覚が減っていきます。
明日の楽しみをつくる
「朝はお気に入りのパンを食べよう。」
「新しいコーヒーを淹れよう。」
明日に小さな楽しみを用意しておくと、「寝たくない」という気持ちが少し和らぎます。
睡眠を未来の自分への投資と考える
睡眠は、脳や体を回復させる大切な時間です。
「早く寝ることは、自分を大切にすること。」
そんな考え方に少しずつ変えていくことが、リベンジ夜更かしを減らす第一歩になります。
私自身も少しずつ変わりました
以前の私は、布団へ入ってからもスマホを見続け、「あと10分だけ」と思いながら夜更かしを繰り返していました。
寝てしまえば、また朝が来る。
そう思うと、眠ることがどこか寂しく感じられたのです。
最近は12時までには布団へ入り、スマホは寝室へ持ち込まないようにしています。
仕事のことも、「今日はここまで」と区切りをつけるよう意識しています。
すると、「寝るのがもったいない」という気持ちは少しずつ薄れ、「しっかり眠った翌日のほうが気持ちよく過ごせる」と感じられるようになりました。
完璧を目指すのではなく、少しずつ生活を整えていけばいい。
そう思えるようになっただけでも、心が軽くなった気がしています。
まとめ｜夜更かしではなく「ごほうび就寝」を
リベンジ夜更かしは、自分の時間を取り戻したいという自然な気持ちから生まれる行動です。
だからこそ、自分を責める必要はありません。
ただ、その数時間の自由が翌日の元気や笑顔を奪ってしまうのであれば、少しだけ考え方を変えてみませんか。
夜更かしをご褒美にするのではなく、「ぐっすり眠ること」を自分へのプレゼントにする。
今日しっかり眠れた自分は、きっと明日の自分を助けてくれるはずです。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠」
- 日本睡眠学会「睡眠に関する情報」
- Cheng, P. ほか「Bedtime Procrastination（就寝先延ばし）に関する研究」
- マイナビニュース「夜更かしする人の約半数が寝つきが悪い！『リベンジ夜更かし』の実態とは？」
